Vamos
desestressar!
Fabiana Sá –
Graduanda em Farmácia/UFPR
É
bem comum ver adesivos em carros com dizeres “Tá estressado? Vai pescar!”, ou
ouvir alguém dizer que o outro está estressado por estar reclamando de
algo. Apesar de todos nós termos uma ideia,
afinal de contas, o que é o estresse?
O
termo estresse deriva do inglês, stress,
e primeiramente significa pressão ou tensão exercida sobre um material ou ênfase
ou importância particular em algo.[i]
O
primeiro uso do termo estresse para área de saúde foi feita pelo médico Hans
Selye, que entendeu o estresse como um elemento inerente a toda doença que
causa alterações na composição química do corpo e que podem ser observadas e
medidas. Esta definição levava em conta apenas aspectos biológicos e,
atualmente, muitos pesquisadores entendem que o estresse tem muitas causas,
envolvendo aspectos biológicos, o ambiente em que a pessoa está inserida e elementos
próprios de cada um (sentimentos, emoções).[ii]
Os
sintomas de estresse são aqueles que surgem em situações em que é necessária
uma resposta rápida do corpo a uma situação, como por exemplo, o aumento da
circulação de sangue para os músculos e assim é possível correr, ou no cérebro,
e assim podermos solucionar um problema. Esse mecanismo é natural e importante
ao nosso corpo.
No
entanto, o estresse crônico é perigoso, podendo causar problemas como pressão
alta (hipertensão); alterações no sono; desgaste físico; alterações de humor;
problemas de concentração, alterações no apetite, estado de ansiedade constante,
entre outros. Isto causa danos a nossa saúde e prejudica a nossa qualidade de
vida.[iii]
Sendo
assim, o que podemos fazer para não sofrer com ou de estresse?
Não existe uma solução única ideal para todas as pessoas, por que, como já foi dito, o estresse não tem uma causa única, e os efeitos do estresse ou das situações estressantes não são iguais para todos. Mas existem algumas coisas que podemos fazer que podem nos ajudar a lidar com o estresse e melhorar nossa qualidade de vida. Entre estas, existem aquelas básicas, que ajudam a manter nosso corpo saudável e que ouvimos a exaustão, mas nem sempre colocamos em prática por diversos motivos. São elas: dormir bem, alimentar-se de forma saudável e realizar atividades físicas regularmente. Elas não apenas ajudam a reduzir o efeito do estresse, mas também auxiliam a prevenir muitas outras condições maléficas a nossa saúde.
Não existe uma solução única ideal para todas as pessoas, por que, como já foi dito, o estresse não tem uma causa única, e os efeitos do estresse ou das situações estressantes não são iguais para todos. Mas existem algumas coisas que podemos fazer que podem nos ajudar a lidar com o estresse e melhorar nossa qualidade de vida. Entre estas, existem aquelas básicas, que ajudam a manter nosso corpo saudável e que ouvimos a exaustão, mas nem sempre colocamos em prática por diversos motivos. São elas: dormir bem, alimentar-se de forma saudável e realizar atividades físicas regularmente. Elas não apenas ajudam a reduzir o efeito do estresse, mas também auxiliam a prevenir muitas outras condições maléficas a nossa saúde.
Outras
ações, de grande importância também, incluem:
·
Praticas de técnicas de relaxamento, que
auxiliam a reduzir a tensão, melhoram o sono, ajudam a reduzir a dor e a manter
a calma. Estas técnicas de relaxamento, que podem incluir meditação, Yoga, Tai
Chi Chuan, são recomendadas pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos
como terapia complementar e no Brasil, algumas técnicas de relaxamento fazem parte
das práticas integrativas e complementares disponibilizadas em algumas unidades
do SUS. [iv]
·
Fazer algo que dê prazer, mas que não seja
uma obrigação e não cause mais situações estressantes. Pode ser qualquer coisa:
pintura, dança, teatro, tricotar, soltar pipa, fazer artesanato, cantar, ser
voluntário, pescar, entre outros. Cada um de nós encontra aquilo que nos faz
sentir melhor, não existe uma fórmula.
Além
de tudo isso, ter um “suporte” social parece ser fundamental. Ter com quem
contar em situações difíceis ajuda a manter o bem estar psicossocial. Este
suporte pode ser composto de familiares, amigos e parceiros de trabalho, escola,
e de outras atividades, bem como participação em grupos de terapia comunitária.
Este suporte social nos permite sentir que pertencemos a um grupo, alivia a
solidão, nos dá segurança e aumenta a autoconfiança.[v]
Para
resumir, o estresse pode ter muitas causas, cada pessoa sente e lida com ele de
uma forma, e se não controlado, pode causar problemas não apenas físicos, mas
também psicológicos. Equilibrar atividades estressantes das quais não podemos
fugir, aquelas que surgem no cotidiano, com atividades prazerosas, tirar um
tempo para nós mesmos e com amigos e familiares, e tentar desacelerar, nos
ajuda a encontrar o equilíbrio e assim manter nosso bem estar.
Referências
[i] <http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html>
<http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/pnpic.pdf>
[ii] http://www.mayoclinic.org/social-support/ART-20044445?p=1
[iii]
FILGUEIRAS, Julio Cesar; HIPPERT, Maria Isabel Steinherz. A polêmica em torno do
conceito de estresse. Psicol. cienc. prof., Brasília , v.
19, n. 3, 1999. Disponível em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-98931999000300005&lang=pt>
[iv]
<http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html>
<http://www.einstein.br/einstein-saude/em-dia-com-a-saude/Paginas/tudo-sobre-o-estresse.aspx>
[v]
Estresse. Dicionário eletrônico Houaiss da língua portuguesa 3.0
Stress. Oxford Dictionaries. Disponível em: <http://www.oxforddictionaries.com/us/definition/english/stress>
1: http://eatrightchicago.org/stress-its-effect-on-weight-loss-and-how-to-ease-the-tension/
2: http://www.upf.br/comarte/?p=5859
3:http://www.manifestdaily.com/the-7-rules-for-having-a-well-balanced-life/
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